コロナウイルスの影響から、Go To トラベルについても感染者が多い地域が除外されることや取り消しなど、旅行会社もかなり混乱をしている状況でございます。
また、今日の報道ではコロナウイルスの重傷者が10名も増加したことが一層不安が募る報道でした。
感染の可能性から無症状の方も多いとは言われておりますが、いつ症状の悪化がみられるか？
未だに分からないことが多いのも現状でございます。
改めて、自己の予防の意識と高い免疫力の維持は必要であると感じます。
本日は、その免疫力から咳と言う名の【吐き出す力】についてお話を致します。
細菌やウイルスだけでなく「誤嚥」を防ぐ《防御機能》
『コホンッ！』
と安易に「咳をする」のはこのご時世、公共の場ではしづらくなってしまいました。
やはり「もしかしたら、コロナ！？」と自分自身も疑い、周りからもその眼差しを向けられてしまうかもしれません。
この意識から、「咳」自体を我慢する方も増えているかもしれません。
確かに、万が一ご自身が無症状で感染していたらと考えると、周りへの迷惑をかけないように咳をしないように我慢をすることも大切かもしれません。
その意識は大切に持って頂きながらも、「咳」と言うお体の反応は決して悪いことではございません。
咳と言うお体の反応は、
〇細菌やウイルスを外へ排除する
だけではなく、
〇痰や誤嚥したものを吐き出す
と言う機能を持っております。
この反応そのものが、「肺」と言う人間には無くてはならない酸素を取り込むための、命の要を守る防御機能でございます。
仕組みとしては、
気管支や肺への異物の侵入を防ぐために空気を使って排除されます。
その空気は、横隔膜と言う筋肉を使って鼻や口から確保します。
人間の平均的な肺活量は、
成人男性では3,000～4,000ml
成人女性では2,500～3,500ml
ですが、通常の日常生活の中では500mlほどしか使っていないと言われています。
そして年齢と共に呼吸するための筋肉は衰えて、1,000mlもの量が減ってしまう場合もございます。
加えてこのコロナ禍。
運動もできない状態では、異物の排除のみならず呼吸に必要な筋肉すらも衰えて肺活量の減少が更に加速してしまう可能性もございます。
免疫力には、この肺の力も必須でございます。
では、運動が行いづらい環境で、どのように肺活量を高めれば良いのでしょうか？
「肺活量」を鍛えて、吐き出す力を高める！
咳をするための呼吸筋が衰えてしまうと、誤嚥が起こった際の吐き出す力が足らずに十分に吐き出せなくなるなってしまいます。
そうなってしまうと、肺の炎症を引き起こしてしまうことにも繋がり、高齢者では発生率がとても高い「誤嚥性肺炎」の原因になります。
そうならないために、咳をしてきちんと吐き出せる力を維持することが大切です。
そこで吐き出す力として重要な【肺活量】を自宅でも高められるトレーニングを下記にご紹介致します！
活動が制限をされている今だからこそ、お体の機能を維持できるようにご参考くださいませ(^^)/
【「肺活」お家トレーニング】
①まずはお腹を膨らませながら大きく息を吸い込みます。
↓
②大きく息を吸い込んだら、その状態で数秒（2秒〜5秒）息を止めてみましょう。
↓
③吸った状態で数秒止めた後に、吸い込んだ息を全て吐き切り、再び数秒息を止めてみましょう。
↓
④ゆっくり深呼吸をして呼吸を整えます。
※無理をしない程度に①~④を1日に2~3セット行いましょう。
肺活量も筋肉も、1~2日ですぐに鍛えられるものではありません。
特に横隔膜などのインナーマッスルは深部の筋肉のため「鍛えられた！」と言う実感も少ないかもしれません。
しかし、まずは1ヶ月。そして2~3ヶ月と続けられたら力強さが必ず実感できます！
是非、継続して実践をしてみましょう(#^^#)
整体×執事
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柴野 文博（しばの ふみひろ）
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